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皆様の健康と美容を考えた時に、ウオーキングが多くの方にとって有効かなと思いまして。
本日の記事にしてみました。
ウオーキングは、誰にでも始められますけども、いくつかの注意点を押さえて行う方が、より効果的です。
もちろん続けることにも意義があります。
そんな福彩流のウオーキング記事をご紹介です(*^▽^*)
ウオーキングって歩くことですけど、１年を通じて頑張っている方もおられますけども、できましたら、快適に楽しんで健康作り、美容作りをしていただきたいと思いまして、５月から１０月の期間に実践されることをおすすめします。
でね、５月から始める理由はいくつかありますが、１つはＧＷ…そうゴールデンウィークがあること。
歩き始めの時、効果を実感したら楽しい！！！
ってなりますけど、無理して張り切り過ぎて、翌日が筋肉痛で辛いとかって事態になりがちなんです。
そんな不測の事態があっても大丈夫なように、連休初日に開始することがオススメなんです。
次に時間帯ですけども早朝がオススメです。
男性であれば夜間でも構いませんが、女性は特に早朝の方が身の危険がなくておすすめです。
５月になりますと、朝の気温も１０度以上になりますがトレーナー程度の厚目の衣類を着込んで冷えを防止しながら歩ける季節になってきます。
これが第２の理由です。
第３に６月になりますと、徐々に雨期・梅雨に入ります。
雨期での中止を狙って運動会を設定される小学校や中学校も増えてきましたけども…あ、余談に逸れました(/o＼)
５月に開始しますと１ヶ月程度で雨期に入るまでに、ひと段落、体を形成しきれてしまいます。
ウオーキングは５月に始めることで、雨による湿度と夏の温度上昇でのダブルパンチが到来する前にひと段落やり遂げてしまうことで、夏バテしないように準備するようなトレーニングとなることが、最適となることが理由です。
ウオーキング、最初に書きますけど、無理は絶対にダメです。
膝が痛む、腰が痛む、息苦しい、ふらつく…そこまで苦労して行う必要はありません。
その一歩前が中止ラインです。
さらに言えば翌日に疲れを残さない程度に…。
最初は…そうですね、気軽に散歩に行く程度が妥当です。
毎日歩くようにしますが、２ｋｍくらいまでは増加させる距離は３日置きに増やすようにします。
何故、３日かと言いますと、疲労は個人の生活によって出方、蓄積の仕方も異なりますし、凡そ累積は３日でピークに達するからです。
そのピークを見極めつつ、体の血行を促して体つくりを行うのです。
ウオーキングで効果的な歩き方の秘訣はいくつかありますけども、
□ 雨天はやらない。
□ スライド幅
□ 腕の振り
□ 背筋に気を付ける。
自然を楽しみながら、肌で感じて気分転換を楽しむことも大切です。
おすすめは早朝４時半～６時の紫外線少ない涼しい時間帯です。
とても爽やかな空気ですよ(*^▽^*)
ウオーキングで目指す健康と美容は、ズバリ！全身隅々にわたる血流循環です。
足先手先、頭頂部まで全身での発汗が感じられます。
先に言う３日ごとに少しずつ距離を延ばすと、半月程度でこの全身で発汗できる段階に確実に達します。
この適度な発汗により、血流は全身をしっかり巡ることになります。
余談を挟みますけど、２０代の成長期を越えますと脳細胞は少しずつ死滅していくと言われます。
数が減るんですね。
そして脳梗塞という大病、じつは小さな体に影響しないレベルでは、誰でも日常に起こっていると言われます。
極端で大きなものが脳梗塞という病として診断されるわけです。
日常的に小さな梗塞が誰にでも発生しているからこそ、無理が厳禁であったり、着実に全身で澱むことなく血流の循環を促さねばなりません。
健康と美容の極致は適度な運動、適度な栄養、適度なリラクゼーションにあることは間違いありません。
いくら痩せていても血流の悪い不健康もあれば、美しくもない骨と皮の病弱さが露呈するだけなのです。
で、無理なくウオーキングを続けると顔は特に発汗して毛穴も開き、汗は掻きやすくなるんですけどね。
見栄えがはつらつと…着々と変化することに気づけます。
…ただ欠点がありましてね。
汗を掻きやすいので、汗の匂い防止を適度にやらないと汗臭い…となるのです。
昼間は家事や育児、お仕事があるのでなかなかお風呂～とはいかないものですし…。
消臭スプレーや脂取り紙、香水に化粧直し…とにかく手間ではあります。
この手間が欠点ですけども、ウオーキングを続けることで夏バテ知らずになりますし、忙しくてもなかなかバテなくなります。
もちろん、ダイエット目的でも食事は美味しく摂取しないといけませんよ、日々の負荷はきっと老後に響きますから。
あなたも是非、ウオーキングを５月から始めてみませんか？(*^▽^*)
私の他のブログ記事でも書いた気がするウオーキング…。
再送ですけど、ここのテーマが『 健康と美容と一日一善 』ということと５月からが最適な記事なので、載せてみました。
私もぼちぼち早朝にウオーキングを始める見込みです…例年、ちゃんと１０月までてくてくと歩いてますから(*^▽^*)
夏バテなく、皆様がお元気に活動できますように…。(*^▽^*)