３月３日は骨の健康デー！～折れない暮らしを作る春の骨活物語～
目次
はじめに…ひな祭りの食卓で始まる「骨のおしゃべり」～祖母のひと言が家族を動かす～
３月３日のひな人形はいつも通り、ちらし寿司もなんだか上機嫌。保育園児は「お内裏様とお雛様、結婚したの？」と、毎年同じ質問でママを試してきます。ママは笑いながら「そこ大事！？」と返しつつ、台所とリビングを行ったり来たり。春の行事って、楽しいのに、何故かバタバタしますよね。
そんな中、祖母がポツリと言いました。
「今日はね、骨の健康デーでもあるらしいよ。ひな祭りで骨までお祝いする日。…欲張りみたいで、良いじゃないか」
保育園児は目を丸くして、「骨？ 骨って、どこ？」と腕を触りだします。ママは一瞬「骨まで祝うって、どんなパーティー？」と笑いながらも、フッと真顔になります。というのも、祖母の世代はもちろん、ママの世代でも、転んだだけで骨にダメージいや、骨が負けてしまう話は、他人事じゃないからです。しかも骨って、痛くなるまで気づき難い。静かに、でも確実に、暮らしの土台になっています。
祖母は言います。「骨はね、派手に褒めてくれないけど、毎日ちゃんと働くんだよ。だから、こっちも毎日ちょっとだけ手を貸すの」
ママは「毎日ちょっとだけ、なら…出来るかも」と頷き、保育園児は「じゃあ、私が“骨の監督”になる！」と、何故か胸を張ります。監督って、いきなり大役です。
このお話は、そんな３人が、ひな祭りの一日を切っ掛けに「骨を健康に保つには？」「弱ってきたらどう立て直す？」「もっと強く出来る？」を、日常の中で確かめていく物語です。難しい言葉は出来るだけ使わず、台所と廊下とリビングで出来ることに落としていきます。笑いながら読めて、読み終わった後に「今夜これだけやってみようかな」と思える形にしていきますね。
さあ、ひな人形の前で、保育園児の“骨監督”が腕まくりを始めました。祖母はニッコリ、ママは半信半疑。春の食卓から始まる、我が家の「折れない暮らし」作り、開幕です。
[広告]第１章…祖母の“骨ある名言”で空気が変わる～我が家の骨活開幕宣言～
ひな祭りの食卓は、賑やかです。保育園児はお雛様の前で「ねえ、あの人たち、ずっと座ってるの？お尻痛くならないの？」と、謎の心配をしていました。ママは「確かに…」と一瞬だけ想像してしまい、祖母は湯のみを置きながら、サラッと言います。
「骨が元気だと、お尻も元気だよ」
ママは吹き出しそうになりつつ、「何それ、名言っぽいけど雑！」とツッコミます。でも祖母は真顔です。「骨はね、家の柱と同じ。見えないけど、弱ると一気に困るんだよ」。保育園児は柱という言葉が刺さったのか、部屋の角を見て「骨、あそこ？」と指をさします。違う、そこは柱。けれど、考え方は合っています。
骨って、硬い石みたいに見えるのに、実は“生き物”みたいに毎日少しずつ作り替えられています。古い部分を片付けて、新しい骨を作って、体を支え直す。つまり骨は、ずっと工事中の建物みたいなものです。だから祖母は言います。「骨は“貯金箱”じゃなくて“日当で日払い”だよ。今日の分は、今日の材料と、今日の刺激で作られるんだよ」
ママは「日払い、厳しいな…」と顔を顰めます。忙しい日は、食事も運動も適当に済ませがちです。でも祖母は、ここで脅しません。代わりに、ちょっと笑える例えを投げてきます。「骨はね、頑張った人にだけくれる“ご褒美シール”が好きなんだよ。いきなり１００点じゃなくて、毎日１０点が良いの」
保育園児がすぐ乗ります。「じゃあ、私がシール係！骨に、ペタペタ貼る！」
ママは「骨に貼ったら怒られるよ」と笑い、祖母は「じゃあ冷蔵庫に貼りな」と、現実と夢のちょうど真ん中に着地させます。こういうところが、祖母は強い。
骨が弱ると困るのは“痛み”より“暮らし”
祖母が骨の話をするのには理由があります。痛い話をしたいわけじゃなくて、「暮らしの段取り」が崩れるのが怖いからです。例えば転んで骨を傷めると、しばらく動けなくなって、家事の流れが止まりやすい。外に出る回数が減って、気分も沈みやすい。すると筋肉が落ちて、さらに転びやすくなる。骨の問題は、体だけじゃなく、生活のリズムまで巻き込んでいきます。
ママはここで、少しだけ真面目な顔になります。「でもさ、骨って鍛えられるの？今からでも間に合う？」
祖母は頷きます。「間に合うよ。ただし、魔法みたいには変わらない。毎日ちょっとずつ。骨はコツコツ型なんだよ」
保育園児が横から口をはさみます。「じゃあ、骨は“コツコツさん”？」
祖母は「そうそう、うちの骨はコツコツさん」と笑い、ママは思わず自分の腕をさすります。なんだか、急に体が“家族”みたいに感じてきます。
今日からの合言葉は「材料・ひなた・ちょい運動」
祖母は、難しい話をしません。けれど骨の基本は、ちゃんと押さえます。骨の材料は食事で入れる。材料を体に取り込む助っ人としてビタミンＤがいる。そして骨は、歩いたり立ったり座ったりの刺激があると“強く作り直そう”としやすい。最後に大事なのが転倒予防。せっかく整えても、転ぶと一発で負けることがあるからです。
ママは「覚えること多いな」と言い掛けますが、祖母はすぐに軽くします。「全部じゃなくて良い。今日は、ひな祭りなんだから。まずは一歩だよ」
保育園児がすかさず宣言します。「今日、骨のために、何する？ ちらしずしは、骨に効く？」
祖母は「効くように作れば、効く」と言って、ニヤリ。ママは「料理のハードルが上がった！」と笑いながらも、何だか前向きです。
こうして我が家の骨活は、“頑張り過ぎない”形でスタートしました。次の章では、食卓を舞台に、カルシウムとビタミンＤがどう活躍するのか、３人でワイワイ確かめていきます。
第２章…食卓は骨の工事現場！～カルシウム隊とビタミンＤ隊が大集合する日～
ひな祭りの主役は、ちらし寿司。けれど祖母の目は、寿司桶の外側にまで伸びていました。冷蔵庫を開けて、ピタン、と扉を閉めて、もう一回開けます。ママが「冷蔵庫、開け閉めでダンスでもしてる？」と聞くと、祖母は真顔で言いました。
「工事現場の見回りだよ。骨は今日も建て替え中だからね」
保育園児は「骨、家建てるの？」と目をキラキラさせます。祖母は頷いて、「そう。骨は毎日ちょっとずつ作り直される。だから食卓は、骨の工事現場みたいなもの」と言いました。ママは「じゃあ今日の献立、工事の材料ってこと？」と笑いつつも、なんだか妙に納得してしまいます。
そこで祖母が、急に“隊員”を呼び始めました。もちろん本物の隊員ではありません。頭の中のキャラクターです。祖母の脳内では、既に食材が制服を着て整列していました。
カルシウム隊～材料がないと家は建たないよ～
祖母は、まずカルシウム隊を招集します。「骨の材料係だね。材料が足りないと、骨は作り直せない」。ママは「牛乳の人たち？」と聞くと、祖母は「そう。だけど牛乳だけじゃない」と笑って、冷蔵庫からヨーグルトを取り出し、台所の端に豆腐を置きました。
保育園児は「豆腐も 骨？」と驚きます。祖母は「豆腐も立派な材料。小魚もね。青い葉っぱの野菜もね」と、まるで隊員紹介の司会者みたいに語ります。ママはここで少し困ります。「でもさ、全部揃えるの大変じゃない？」。祖母は首を横に振って、「全部じゃなくて良い。毎日、どれか１つで良い。骨は“豪華な一回”より、“地味な毎日”が好きなんだよ」と言いました。
ママはその言葉に救われます。忙しい日は、完璧な献立を考えるだけで疲れてしまうからです。保育園児は「じゃあ、今日は どれか１つ！」と元気に宣言し、ヨーグルトにスプーンを突き立てました。隊員の扱いが少々乱暴です。
ビタミンＤ隊～材料を体の中に運ぶよ～
祖母は次に、ビタミンＤ隊を呼びます。「材料を運ぶ係。カルシウムが入ってきても、上手く体に取り込めないと、骨の工事が進み難い」。ママは「運送会社みたい」と言い、祖母は「まさにそれ」と笑いました。
食材で言えば、魚やきのこがビタミンＤ隊のイメージです。ママは「魚かぁ…ひな祭りに焼き魚は渋くない？」と言いかけますが、祖母はサラッと提案します。「渋くしなくて良い。鮭フレークを少し混ぜても良いし、しらすをちらし寿司に散らしても良い。きのこ汁にしても良い。ちょい足しで十分」
保育園児は「ちょい足し、大好き！」とよく分からないところで共感し、ママは「便利な言葉だな、ちょい足し」と笑います。祖母はさらに一言、「それと、日なたもね」。ママが「日なた？」と聞くと、「日光を浴びると体の中でビタミンＤが働きやすい。だから“ひなた充電”も味方」と言いました。
保育園児はすぐに窓際へ走って、「骨、充電！」と日だまりに立ちます。祖母は「可愛い充電器だね」と笑い、ママは「この充電器、すぐ切れるけどね」と返します。短時間でも、外に出たり窓辺で明るさを浴びたりする“切っ掛け”があるだけで、家の空気が少し軽くなるのが不思議です。
ママの時短作戦「骨は頑張り過ぎが嫌い」
とはいえ、ママにはママの現実があります。料理に時間を掛けられない日もある。子どもの機嫌が最優先の日もある。祖母はそれを分かっていて、「骨活は、気合いじゃなく仕組みだよ」と言いました。
例えば、ヨーグルトを常備する。豆腐を買う日を決める。しらすか鮭のどちらかを冷凍庫に置く。きのこはまとめて切って冷凍しておく。こういう“準備の工夫”は、派手じゃないけれど続きます。ママが「それなら出来るかも」と言うと、祖母は「出来るかも、くらいが一番強い」と笑いました。
そして祖母は、さらに大事なことを１つだけ添えます。「材料の話をするとカルシウムとビタミンＤばかり目立つけど、骨は筋肉とも仲良しだよ。だから、たんぱく質もちゃんと食べると、骨の工事が安定しやすい」。ママは「骨って、材料だけじゃなく“職人さん”も必要ってことか」と言い、祖母は「そう。職人が元気だと工事が進む」と、また工事現場に戻してきます。
保育園児はちらし寿司を食べながら、「骨の工事、急いで！」と応援し、ママは「急がせたら危ない工事になるよ」とツッコミます。祖母は最後に、合言葉みたいに言いました。
「今日の骨活は、１つめ材料、２つめ運送、３つめひなた。全部できたら花まる。でも、どれか１つでも、ちゃんと前進」
ひな祭りの食卓は、何だか“骨に優しい会議”みたいになってきました。次の章では、ママが気になっていた質問、「骨は回復できるの？」に、祖母が優しく現実と希望を混ぜて答えていきます。
第３章…骨は回復できる？～ママの勘違いと祖母のやさしい現実トーク（でも希望はある）～
ちらし寿司の皿が空になって、保育園児が「お雛様って、毎日がちらしずし？」と聞きはじめた頃、ママは湯のみを両手で包みながら、さっきから胸の奥に引っかかっていた言葉を出しました。
「ねぇ、おばあちゃん。骨ってさ……弱ってきたら、回復するの？」
祖母はすぐに答えません。急いで「大丈夫大丈夫！」と言うより、ちゃんと現実を見せて、でも怖がらせない言い方を探す顔です。そういう時の祖母は、だいたい少しだけ目が優しくなります。
「回復ね。うん、回復はする。ただし“回復”の意味を、ちょっと分けて考えると分かりやすいよ」
保育園児が割り込んできます。「骨、病院で 塗ってもらえる？ペタペタって」
ママが「骨に絆創膏は貼れないかなあ」と笑うと、祖母は「貼れたら便利だねえ」と笑い返してから、話を始めました。
「回復」の意味を分けると希望が見えやすい
祖母が言う回復には、２つの種類があります。１つは、材料不足や運動不足で“元気が出てない骨”を立て直す回復です。骨はいつも作り直されていて、その作業（リモデリング）にはだいたい２〜５か月くらいかかる、と言われています。だから、今日やったことが明日すぐ結果になるわけじゃないけど、ちゃんと続けると、骨は「お、材料来た」「お、刺激来た」って反応しやすい。ママが第２章でやった“ちょい足し”は、まさにここに効いてくるやつです。
もう１つは、骨密度が大きく落ちて「骨がもろくなって骨折しやすい状態」になっている場合の回復です。これは、生活を整えるだけで一気に元通り、というより、「これ以上落ち難くする」「折れ難くする」「転ばない体と暮らしに整える」が現実的な目標になります。骨は、骨を壊す働きと作る働きのバランスで保たれていて、そのバランスが崩れると骨量が減っていく、という説明もされています。
ママは「つまり……骨は、消しゴムみたいに“戻せる”っていうより、コツコツ“立て直す”感じ？」とまとめます。祖母は頷いて、「そう。骨はね、セーブデータがあるゲームみたいなもの。いきなり最初からやり直しは出来ないけど、今いる場所からちゃんと強くしていける」と言いました。
保育園児は「じゃあ、骨は レベルあげるの？」と、急に目を輝かせます。祖母は「そうそう。毎日ちょっとずつ経験値が入る」と、ここだけは完全に子ども向けの言葉で答えました。ママは心の中で（その表現、分かりやすい…！）と拍手しています。
祖母の現実トーク～骨は急げないけどサボらない～
祖母は続けます。「骨は、急げない。だけど、サボらない。こっちが材料と刺激を出せば、ちゃんと働く。逆に、こっちが放っておけば、静かに弱る。骨ってね、文句言わないのが怖いんだよ」
ママは「文句言わないのが怖い、分かる……。私も文句言えないタイプだから……」と、急に自分の性格まで巻き込みます。祖母は笑って「骨とママは似てるねえ」と言い、保育園児は「ママ、骨！」と謎の称号を与えました。やめてあげて。
ここで祖母は、ちゃんと希望の方へハンドルを切ります。「だからね、回復させたいなら“３つの味方”を揃えると良い。材料、ひなた、ちょい運動。骨を守りたいなら、そこに“転ばない仕組み”を足す。これが骨活の基本だよ」歩くとか、筋力を使う動きとか、骨に刺激が加わる運動がすすめられる、という話もあるんだよ、と祖母はサラッと付け足しました。
ママは「今日の私は、材料とひなたはやった。運動は……食卓から台所まで小走りで行った。あれは運動？」と聞きます。祖母は「それは“生活の運動”。十分えらい。でも、出来れば“ちょい計画的”が入るともっと良い」と笑いました。
病院に頼るのは“負け”じゃなくて地図をもらうこと
ママが一番気にしていたのは、ここです。「じゃあさ、骨が弱ってるかどうかって、どうやって分かるの？」
祖母は「ちゃんと測る方法があるよ」と言います。骨の状態は、骨密度を測る検査などで確認して診断に繋がります。
保育園児が「骨、測れるの！？物差し？」と目を丸くします。祖母は「物差しみたいな気持ちで合ってるよ。地図をもらう感じ」と言いました。ママはその言い方が好きで、少し肩の力が抜けます。怖いから行かない、じゃなくて、現状を知って作戦を立てる。骨活は“根性”より“作戦”の方が続くからです。
祖母は最後に、少しだけ声を落として言いました。「もし転んで骨折したり、背中や腰の痛みが続いたり、身長が縮んだ気がしたりしたら、我慢大会はしないでね。骨はね、我慢して強くなるタイプじゃないから」
ママは「うん。骨にまで無理させたら、私の家事が詰む」と正直な結論を出します。祖母は「そうそう。骨活は“家族の平和活動”」と笑い、保育園児は「平和！骨で平和！」と謎のスローガンを唱えました。
こうして第３章の答えは出ました。骨は回復する。ただし、急がず、毎日ちょっとずつ。必要なら地図（検査）も使って、家族で作戦を立てる。次の章では、祖母が「最強は転ばないこと」と言い切った理由――保育園児が隊長になる“家の中安全パトロール”が始まります。
第４章…転ばないのが最強！～保育園児が隊長になる「家の中安全パトロール作戦」～
ひな祭りの後片づけが終わって、食卓の空気が少し落ち着いた頃。保育園児が急に立ち上がって、両手を腰に当てました。まるで現場監督です。
「よーし！骨の平和のために、パトロールいくよ！」
ママは「え、急に治安が良くなる感じ？」と笑い、祖母は静かに頷きます。「良いねえ。骨活で一番効くのはね、転ばないことなんだよ」。祖母がそう言うと、ママの顔が少し真面目になります。食事や運動は“毎日積み上げ”だけど、転倒は“１回でドン”と来ることがある。家の中の転倒予防は、骨活の主役級です。
保育園児は祖母の言葉を勝手に自分の手柄にして、「じゃあ、私が 隊長ね！」と胸を張りました。祖母は「隊長、頼んだよ」と乗っかります。ママは（この流れ、うちの骨にとって最高かもしれない）と思いながら、隊長の後ろをついていきました。
転ばない仕組みは家族の“骨を守る魔法陣”
隊長が最初に向かったのは、リビングの床です。そこには、遊びの名残が点在していました。積み木、絵本、何故か片方だけの靴下。保育園児は指差して言います。「これは 爆弾！」。ママが「爆弾ではないけど、足には確かに危ない」と言うと、祖母がポツリ。
「夜、トイレに起きた時にね。こういうのがあると、骨が負けることがあるんだよ」
怖がらせる言い方じゃないのに、妙にリアルです。ママは背筋が伸びます。保育園児は「じゃあ、片付ける！」と張り切って、積み木を箱に入れ始めました。祖母は「隊長の指示は早いねえ」と笑い、ママは「いつもこれでお願いしたい」と小声で祈ります。
次に隊長は廊下へ向かい、急に止まりました。「暗い！」。確かに夕方の廊下は、ちょっと暗い。祖母は「明るさは大事。足元が見えないと、転びやすいからね」と言い、ママは「電球、替えなきゃって思って忘れてた…」と反省顔になります。そこで隊長が提案しました。「ピカッて するやつ 付けよう！」。ママは「人感センサーのライトね。隊長、賢い」と言い、祖母は「骨も喜ぶねえ」と満足そうです。
保育園児のパトロールは、だんだん“家の中の宝探し”みたいになっていきます。段差を見つけて「ここ、ジャンプするとこ？」と言い、ママが「ジャンプじゃなくて、転びポイント」と言い直す。ラグの端がめくれているのを見つけて「ペロン！」と報告し、祖母が「ペロンは骨に厳しい」と真顔で言う。隊長は面白がり、ママは学び、祖母は静かに勝利します。
隊長の特別任務「足と手のチームを強くする」
ここで祖母が、もう１つだけ作戦を足しました。「転ばない家を作るのと同じくらい、転ばない体も作ろうか」。ママが「運動だね」と言うと、祖母は「うん。でも大袈裟じゃなくて良い。台所でも出来る」と笑います。
保育園児が「隊長も 運動する！」と言うので、３人は並んで“へんてこ体操”をすることになりました。祖母がゆっくり椅子から立って座ってを繰り返すと、ママも真似をします。保育園児は勢いよく立って座ってをして、ママが「スピード違反！」と止めます。祖母は「ゆっくりが骨と関節に優しい」と言い、隊長は「ゆっくりスイッチ、いれる！」と宣言しました。スイッチの場所は不明ですが、気持ちは大事です。
次は、かかとを上げ下げ。祖母が「脹脛は、足の血を戻すポンプみたいなものだからね」と言うと、ママは「骨だけじゃなくて足も喜ぶやつだ」と納得します。保育園児は「ポンプ！ポンプ！」と唱えながら、何故か機関車みたいな動きになっていました。ママは笑いながらも、壁の近くに移動して「転ばないように手を添えようね」と促します。ここだけは安全第一です。
祖母は最後に、短い合言葉を作りました。「家は整える、体は支える。これで骨が守られる」。ママは「覚えやすい」と言い、保育園児は「骨を守る！」と叫びます。ひな祭りの余韻が、いつの間にか“暮らしの防災訓練”みたいな時間になっていました。
パトロールが終わると、保育園児は満足げに言いました。「今日の 骨は平和、完了！」。ママは「隊長のおかげで家がスッキリした。骨も安心だ」と笑い、祖母は湯のみを持ち上げて、「よし。今日の骨活、合格」と静かに宣言します。
そしてママは思いました。骨活って、頑張りきる人だけのものじゃない。家族の会話と、ちょっとした工夫と、少しの動きで、ちゃんと続いていくものなんだ。隊長がいる限り、たぶん、明日も続く。たぶん……明日も「爆弾！」って言われるけど。
[広告]まとめ…今日から１つだけで良い～家族で続く“折れない暮らし”の合言葉～
ひな祭りの一日は、だいたい甘いもので終わります。食後にちょっとお茶を飲んで、保育園児は眠くなって、ママは洗い物の山を見て現実に戻る。けれど今日は、そこに１つだけ新しい風が混ざりました。「骨の健康デー」という言葉です。
祖母の“骨ある名言”から始まって、食卓は骨の工事現場になり、保育園児はいつのまにか安全パトロールの隊長になりました。気づけば、骨の話は怖い話じゃなく、家族の暮らしを守る作戦会議になっていた。これが一番大事な変化だったと思います。骨は目に見えないから後回しにしやすい。でも、いざ困ると生活のリズムごと揺れやすい。だからこそ、難しいことを全部やるんじゃなく、家族で「続く形」に変えるのが勝ち筋です。
骨を健康に保つコツは、今日のお話の中に全部出てきました。材料になる食事があって、取り込みを助ける味方がいて、骨が喜ぶ刺激が少しあって、そして転ばない仕組みがある。これを“完璧に”じゃなくて、“日常に混ぜる”。祖母が言っていた通り、骨は豪華な１回より地味な毎日が好きです。
ママが最後にポツリと言いました。「結局、今日から何をすれば良い？」
祖母は、即答しました。「１つだけで良いよ。１つ続いたら、骨の方が勝手に喜ぶから」
保育園児はそれを聞いて、「じゃあ、明日も 爆弾 探す！」と宣言します。ママは「それは毎日お願いしたい」と本音が漏れ、祖母は笑いながら「それも立派な骨活だよ」と頷きました。
今日からの合言葉は、こんな感じがちょうど良いと思います。骨を守るのは、気合いじゃなくて、仕組み。家の中をちょっと整える。食卓に“ちょい足し”を一つ入れる。窓辺や外で“ひなた充電”を思い出す。椅子からの立ち座りや、踵の上げ下げをゆっくりやる。たったそれだけでも、骨は「よし、工事を進めよう」と働きやすくなります。
そして、もし「最近、躓きやすい」「背中や腰が気になる」「身長が縮んだ気がする」「転んだ時のダメージが大きい」など、気になるサインがあるなら、我慢大会にしないこと。骨は我慢で強くなるタイプではなく、現状を知って対策するほど守りやすい相手です。地図をもらう感覚で、専門家に相談するのも、骨活の賢い一手になります。
ひな人形は、来年もきっと同じ場所に座っています。でも私たちの骨は、来年の今日、同じじゃないかもしれない。だからこそ、今日の一歩が効いてくる。保育園児の“骨の平和”は、実は大人の暮らしを支える大作戦でした。
さあ、明日のあなたの骨活は、どれを１つにしますか。ヨーグルトでも、しらすでも、日だまりでも、廊下の電球でもいい。骨は今日も文句を言わず、あなたを支えています。だからこちらも、笑いながら、ちょっとだけ手を貸してあげましょう。
今日も閲覧ありがとうございましたm(__)m
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