スポーツの日に皆の笑顔を集める運動レクリエーションはどう？
目次
はじめに…できることを１つ増やす日～小さな動きと大きな拍手の準備～
今日は１０月第２月曜日「スポーツの日（旧・体育の日）」に向けて、皆で体を動かす準備のお話です。
祝日といっても、介護の現場はいつも通り。だからこそ、日常の延長にちょっとだけワクワクを足して、無理なく楽しめる仕立てが大切になります。立っても、座っても、横になっていても、主役になれる場面を用意できたら、それだけで空気がふわっと明るくなります。
「運動」と聞くと構えてしまう方もいますが、ここで目指すのは筋肉むきむきの大会ではありません。タオルをにぎってゆっくり回す、指先でタッチして合図する、音に合わせてうなずく――そんなやさしい一歩の積み重ねです。小さな動きでも、皆で同じ方向を向けば、達成感はグッと大きくなります。
季節は秋。乾いた風が気持ちよく、深呼吸だけでも体はごきげんになります。水分をこまめにとり、休憩をはさみ、笑顔をまぜながら進めていきましょう。職員さんの段取りはシンプルに、参加する皆さんの「やってみたい」を拾い上げるのが合図です。
この先の章では、大勢で楽しむ工夫、映像や音を使った揃え方、横になったままでも参加できる五感のアプローチ、そして安全と満足度を両立させるコツを順番にご紹介します。
今日１つ増えた「できる」が、明日の元気につながるように。さあ、準備運動は“にっこり”から始めてみましょう。
第１章…大勢でワイワイ！座ったままでも立っても楽しめる“ゆるスポ”大会
広い食堂でも、居室の前でも、車いすのままでも、皆で同時に楽しめる工夫はたくさんあります。合図はゆっくり、道具はやわらかく、判定はにっこり。これだけで空気がふわっと軽くなります。タオルを両端でもち、息を合わせて上下にゆらすだけでも、腕と肩と体幹がじんわり温まります。曲が流れたらテンポは半分、拍手は小さめ、笑顔は最大級。うまくいかない動きがあっても、隣同士で目を合わせれば、それだけで立派な連携プレーです。
風船は主役級の便利アイテムです。ひとつを真ん中に浮かせて、椅子に座った円陣でぽん、とタッチ。届きにくい人にはスタッフさんがそっと風を送って軌道修正。落ちそうになった瞬間の「おっとっと」が、自然な伸び上がりや上肢の可動につながります。新聞紙を小さく丸めれば、投げても当たっても痛くありません。大きめのかごをゴールにして、片手ずつ交代でシュート。入っても入らなくても、拍手は同点にしておくと、全員が最後まで気持ちよく参加できます。
音楽はゆるやかなテンポが合います。昔馴染のメロディーが流れると、体より先に口元が動き出す方も少なくありません。歌えたら歌う、難しければ口パクでうなずく、それも立派な参加です。曲の区切りに合わせて水分をひと口、座面の位置を少し整え、呼吸をゆっくり。休憩も競技のうち、と合図しておけば、無理をしないで続けられます。
勝ち負けの色を薄める代わりに、「今日の名場面」を増やしていきましょう。風船が天井近くまで舞い上がった瞬間、タオルの波がぴたりとそろった瞬間、思わず立ち上がりかけて手を伸ばした瞬間。スタッフさんはそのたびに短くほめ言葉を添えて、参加者の名前も呼んであげると、表情がぱっと明るくなります。名前を呼ばれる体験は、やる気スイッチを押す近道です。
準備と片づけも、流れの一部として楽しみます。タオルをたたむ係、風船を回収して数える係、得点ボードに小さな○を描く係。立つのが得意な人、座ったまま手先が器用な人、声で応援が上手な人。それぞれが出番を持てるように役割を散らすと、会場全体がチームになります。終わりの合図は深呼吸を３回。鼻からすって、口から細くはいて、最後は笑顔で「おつかれさまでした」。この余韻が、次の章で紹介する“揃える達成感”へ、きれいにバトンを渡してくれます。
第２章…映して聴いて動いて～映像×音楽×動作でそろえる達成感～
皆で同じリズムを感じると、体は自然にそろっていきます。映像に合わせて手を上げ、音に合わせて指をトントン、最後は笑顔でキメ。難しい振り付けは要りません。ゆっくりとした曲に合わせて、肩・ひじ・手首を順番にゆるめ、息を合わせるところから始めましょう。合図は大きく、回数は少なく、テンポはゆったり。合言…と言いそうになったら、にっこりアイコンタクトでＯＫです。
映像と音の“ゆるリンク”をつくる
テレビの前に椅子を半円に並べ、画面には季節の風景を流します。波が寄せる場面では両手を胸の前でふわっと開き、森の小道が映ったら背筋をすっと伸ばし、空が広がる場面で大きく深呼吸する。曲はゆったりしたものを選び、１曲の中で動きは３つまで。たとえば前半は手首を回す、中盤は肩をすくめて下ろす、終盤は胸の前でやさしくタッチ。同じ動きをくり返すほど、表情がやわらぎます。拍手の代わりに指先チョンチョンでも立派な参加です。
そろえるコツは“声かけの間”にあり
合図は短く、次の動きまで少し間を置きます。「せーの」で動き出したら、数え方は「いち、に、さん」で止めず、「すうーっ」と息を吐きながら余韻を残します。この“間”があると、座位の方も立位の方も無理なく追いつけます。水分のタイミングは曲と曲の間に固定し、休憩の合図は毎回同じ言い方にします。たとえば「お口にひとくち、すーっ」。同じ言い回しは安心感になり、集中が途切れません。
仕上げは“名場面のミニ上映会”
終わったら、短い動画をその場で再生してみましょう。手の角度がそろった瞬間、思わず前のめりになった瞬間、ふと笑顔が広がった瞬間。自分の姿を見ると、次はもっとできる気持ちが芽生えます。名前を呼びながら良いところを一言だけ添えると、会場の空気がさらにあたたかくなります。「〇〇さん、さっきの肩の動き、とってもなめらかでした」「〇〇さんの深呼吸、見ているだけで気持ちよくなりました」。ほめ言葉は短く、具体的に、照れくささは笑顔で包みます。
最後は深呼吸を３回。鼻からゆっくり吸って、口から細く吐いて、背もたれに体を預けます。画面の風景が夕焼けに変わったら、両手を胸の前でそっと合わせ、静かにおじぎ。そろって動いた満足感は、体の芯にポッと灯りをともします。次の章では、横になったままでもこの灯りを分け合える、やさしい五感のアプローチへ進みます。
第３章…寝たきりでも主役になれる～五感のスイッチをそっと押すアプローチ～
横になったままでも、できることは思っているよりたくさんあります。ポイントは「小さく、ゆっくり、ていねい」に進めること。体を大きく動かさなくても、耳・肌・鼻・舌・目のどこかにそっと合図を送れば、その方だけの“反応の扉”が少しずつ開いていきます。反応は大げさでなくて大丈夫。まぶたがふるえる、口角がほんの少し上がる、指先がきゅっとなる――その小さな変化こそが主役の証明です。
最初の合図は、安心の空気作りから始めます。照明はやわらかく、室温は心地よく、掛けものは皺をのばし、枕の高さを整えます。声かけは短い言葉を低めのトーンで、右耳と左耳を交互に使い分けると届きやすいことがあります。音量は「もう少し聞きたい」と感じるくらいの控えめで、呼吸のリズムに合わせて間を置きます。音の素材は、昔よく聴いた曲や、ご家族の録音メッセージが頼もしい味方。再生時間は１分前後から、反応があれば少しずつのばしていきましょう。
肌への合図は、温度と質感のちがいをやさしく知らせるイメージです。手の甲にあたたかいタオルをそっとのせ、次にひやりとした清拭布を短い時間だけ触れさせます。強さは羽根でなでるくらい。長く置かず、反応が見えた時点で「感じましたね」と笑顔で一言添えます。においは、好物や季節の香りが効果的。湯呑に入れたお茶の香り、皮をむいた柑橘の香り、炊きたての白ごはんの湯気。鼻先から少し離して、ゆっくり近づけ、また離す――この揺らぎが“届いた”サインを引き出します。
味の体験は、主治医やご家族の了承を得て、嚥下に配慮した安全な形でほんのわずかに。口唇に香りを触れさせるだけの日も立派なステップです。口が自然に開いたら、スポンジスティックで潤いを届け、舌が動いたらやさしく称賛します。目へのアプローチは、まぶたを休ませつつ、好きな色を大きく、ゆっくり。窓辺の光をレース越しに受け、手のひらで影絵のように動かすと、視線でそっと追いかけてくれることがあります。
反応の記録は、時間と合図の種類と様子を簡潔に。たとえば「１０時０５分 右耳側から低めの声 まばたき３回」「１０時１２分 お茶の香り 口角が上向き」。数字は読みやすいように全角でそろえ、１項目につき１行で。大切なのは、比べるためではなく、昨日よりも“今日の気づき”を見つけるためのメモにすることです。ご家族にその日のベストシーンを短く伝えると、関わる喜びが連鎖します。
何より、成功の基準は「できた回数」ではなく「穏やかに過ごせた時間」です。途中で眠ってしまっても、体は休息を手に入れたということ。目が開かなくても、耳や鼻はしっかり動いている時間があるかもしれません。終わりの合図は深呼吸を３回、最後にやさしい握手を数秒。手の温度が伝わったら「今日も一緒に良い時間でした」と締めくくります。この静かな達成感が、次の時間の意欲になります。次章では、こうした取り組みを安全第一で支える環境づくりとスタッフの動線について、コンパクトにご紹介します。
第４章…安全第一で満足度アップ～水分・休憩・環境づくりとスタッフ動線のコツ～
会場に入った瞬間から、安心はもう始まっています。照明はまぶしさを避けてやわらかく、空調は少しだけ涼しめに整え、椅子の高さは揃えておくと立ち座りが楽になります。車いすの方は前列の中央寄りにゆったり配置し、移動の介助が必要な方の近くにはスタッフを配置。床はすべりにくい靴で、荷物は壁側へまとめ、足元のコードは斜めに渡さない――このひと手間が、安心感をぐっと高めます。音の大きさは控えめにして、声かけは低めのトーンでゆっくり。合図は一定のことばで、目と目を合わせてから始めると、全員の呼吸がそろいやすくなります。
水分と休憩は“合図で固定”してリズムをつくる
のどが乾く前にひと口。これが“合図”です。曲や種目の区切りごとに「口にひとくち、すーっ」と同じ言い回しを使うと、参加者の準備が整います。飲み物は温度差が少ないものを中心に、むせが気になる方はとろみの力を借りて、カップは持ち手つきで軽いものを。座面の位置や足台を微調整する時間も、立派な休憩です。休むことに罪悪感を持たせないために、スタッフが率先してひと口飲み、笑顔で「おいしい」ジェスチャーを添えると、会場にやわらかな連帯感が広がります。
スタッフ動線は“近く・短く・重ならない”が合言…いえ、合図
動線はできるだけ円を描くように。会場の外周を回る係、中央で合図を出す係、記録や見守りを担う係に分かれると、目が行き届きます。車いすのブレーキや足置き、座位の安定は、開始前にダブルチェック。道具の受け渡しは、必ず正面から目を合わせて、手が離れたことを言葉で確認します。緊急時の合図は事前に決め、近いスタッフが対応し、遠いスタッフは全体を落ち着かせる――この役割分担が、混乱を小さく抑えます。終わりの片づけは参加型にして、タオルをたたむ、風船を集める、道具の数を数えるなど、できる役割をその場でお願いすると、満足感が自然に積み上がります。
最後は、深呼吸を３回。鼻から吸って、口から細くはいて、肩の力をすっと抜きます。今日の“よかった瞬間”をひとつだけみんなで口にして、拍手は小さめ、笑顔は大きめ。安全が整うと、楽しさはそのままに、疲れだけがそっと抜けていきます。次の章では、きょうの一歩をあしたへつなぐ締めくくりに進みます。
[広告]まとめ…今日の一歩を、明日につなぐ――続けやすさが元気の近道
秋の風が心地よい季節、スポーツの日（旧・体育の日）は、がんばり過ぎずに体と心をほぐす絶好のきっかけになります。
大勢でも、少人数でも、座っても、横になっていても、皆が主役になれる場面はちゃんと用意できます。ゆっくりの合図、やわらかな道具、落ち着いた声かけ。そこに笑顔がひとつ加われば、会場の空気はふわっと明るくなります。
今日は、タオルの波がそろった瞬間や、風船がふわりと弧を描いた瞬間、そして横になったまま瞳がきらりと動いた瞬間に立ち会えたかもしれません。派手な演出がなくても、体は小さな合図をしっかり受け止めています。大事なのは、できた・できないの判定ではなく、「心地よかった時間が増えたかどうか」。ここを合図にして、次回へつなぎましょう。
流れの締めくくりは、深呼吸を３回。鼻からすって、口から細くはいて、肩の力をすっと抜きます。最後に「今日良かったこと」をひと言ずつ。名場面が思い出せない方には、スタッフさんがそっと代弁して差し上げれば十分です。名前を呼ばれるうれしさは、次の参加への背中押しになります。
明日以降は、今日のの“ゆるスポ”をそのまま小さく再現すればＯＫです。朝は手首くるくる、昼は指先トントン、夕方はゆったり深呼吸。時間は各５分でも立派な継続です。季節が進んだら、映像の風景や音の雰囲気を少し入れ替えるだけで新鮮さが戻ってきます。道具は使い慣れたもので十分、難しい準備は必要ありません。
毎年１０月の第２月曜日が来るたびに、「きょうも一緒に楽しかったね」と言える関係が少しずつ育っていきます。体はやさしく温まり、心はほどよく軽くなり、会場には拍手より大きな笑顔が広がるはず。
さあ、片づけもゆっくりと。タオルをたたみながら、次の合図は「またやりましょう」。今日の一歩は、きっと明日の元気に届きます。
⭐ 今日も閲覧ありがとうございましたm(__)m 💖
応援リンク：
ゲーム：
作者のitch.io（作品一覧）
[ 広告 ]
コメント ( 0 )
トラックバックは利用できません。
この記事へのコメントはありません。