５月２日はカルシウムの日！でも骨を守るのにカルシウムだけで本当にいいの？
目次
はじめに…
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５月２日は「カルシウムの日」。
日付の「コ（５）ツ（２）」が「骨」と読めることから、骨を丈夫にする大切さを知ってもらうために制定されました。
でも、ちょっと待って！
「カルシウムさえ摂っていれば骨は大丈夫」と思っていませんか？
実は、それだけでは足りないんです。
骨を本当に強くするには、ビタミンＤやマグネシウム、そして運動が欠かせません。
さて、あなたの骨🦴は元気に育っているでしょうか？
今日からできる「骨のための新習慣」、一緒に見ていきましょう！
「カルシウムを摂れば骨は丈夫！」…それ、本当に大丈夫？
「カルシウムを摂れば骨が丈夫になる」――これは誰もが聞いたことのある話。
でもちょっと待って。
牛乳を飲んでいれば大丈夫と思っていたら、それはちょっと短絡的かもしれません。
実は、骨はそんなに単純じゃないのです。
人間の体には「カルシウム貯金」みたいなシステムはありません。
せっせと牛乳を飲んだり、サプリを飲んだりしても、余った分は尿として流れてしまうか、最悪の場合は体に悪影響を及ぼすことも。
つまり、「とにかくカルシウムを摂ればいい！」という考えはちょっとズレているんですね。
さらに、体の中でカルシウムがどんなふうに働いているかを知ると、「骨のためだけに摂るものじゃない」という事実が見えてきます。
実はカルシウムは、筋肉を動かしたり、神経を正常に働かせたりする重要な役割を担っています。
もしも血液中のカルシウムが不足すると、脳が「ヤバい、足りないぞ！」と判断して、なんと骨を削って補充し始めるんです。
これはまるで、銀行口座の残高がゼロになったときに、貯金を崩してなんとかやりくりするようなもの。
だから、「カルシウムを摂れば骨が丈夫になる」どころか、逆に骨を削る事態にもなりかねないのです。
でも、じゃあどうすればいいの？
カルシウムは大事なのに、摂っても流れてしまうし、骨も削られる…。
実は、これにはちょっとしたコツがあるんです。
ただカルシウムを摂るだけではダメで、それをちゃんと骨まで届けて定着させる仕組みが必要なのです。
それこそが、次の章でお話しする「カルシウムの相棒たち」の出番！骨を本当に強くしたいなら、カルシウムだけに頼らず、バランスの良い栄養🥗を味方につけることが大切なんです。
さて、それでは次に「カルシウムだけではダメ！」な理由をもっと掘り下げてみましょう。骨を支える3つの重要な栄養素とは…？(^-^)
骨のためには“栄養チームワーク”！カルシウムの相棒3選とは？
「カルシウムを摂れば骨が強くなる！」…そう思って牛乳を飲んでいるそこのあなた！
ちょっとストップ！
確かにカルシウムは大事。
でも、それだけじゃダメなんです。
むしろ、カルシウムばかり意識しすぎていると、逆に骨がスカスカになってしまうことも。
実は、骨をしっかり支えるためには「カルシウムの相棒」が必要なのです。
では、いったいどんな相棒たちがいるのでしょう？
まず登場するのが「ビタミンＤ」。
この栄養素、カルシウムを骨にしっかり届けるための運び屋みたいなものです。
どれだけカルシウムを摂っても、ビタミンＤが足りなければ体の中でうまく吸収されません。
まるで、どんなに良い荷物があっても、運送業者がいなければ届かないのと同じ。
じゃあ、どうやってビタミンＤを手に入れるのか？
実は簡単で、お日さまの光を浴びること。
日に当たると、私たちの皮膚がビタミンＤを作ってくれるのです。
だから、朝の散歩や庭いじりをちょっとでもすると、骨の健康に大きく貢献できるというわけですね。
さて、お次は「マグネシウム」。
これ、ちょっと地味だけど、実はものすごく重要です。
カルシウムばかり摂ってマグネシウムが不足すると、体が「バランスを取らねば！」と焦ってしまい、逆に骨がもろくなってしまうんです。
まるで、塩ばかり入れた料理がしょっぱすぎて食べられないのと同じ。
じゃあ、マグネシウムはどこで手に入るのか？
簡単です。
アーモンド、ほうれん草、豆腐などを食べればＯＫ。
おつまみにナッツをポリポリ食べるのも、骨のためには実はとても良いんですね。
最後に登場するのが「タンパク質」。
骨って「カルシウムのかたまり」と思われがちですが、実は違います。
骨の中には「コラーゲン」があって、それが土台になっているんです。
イメージとしては、家を建てるときの鉄筋のようなもの。
カルシウムはその鉄筋にコンクリートを流し込む役目ですが、鉄筋がなければ当然建物は脆くなってしまいますよね？
だから、タンパク質も意識的に摂ることが大事。
肉、魚、大豆製品…これらをバランスよく食べることで、丈夫な骨を作るための土台がしっかりしてくるのです。
どうでしょう？
骨のためには「カルシウム、ビタミンＤ、マグネシウム、タンパク質」の４人のチームワークが欠かせないことがわかりましたね。
でも、実はこれでもまだ不十分。
もう一つ、大事な要素があるんです。
それは… 「運動」！
どんなにいい栄養を摂っても、体を動かさなければ骨は強くなりません。
次の章では「動かないと骨は弱くなる」という驚きの事実と、日常生活で簡単にできる骨トレについてお話ししていきます。
食べるだけじゃダメ！骨を育てる“動く習慣”のススメ
さてさて、「カルシウムを摂れば骨は強くなる！」と思っていたそこのあなた。
ビタミンＤやマグネシウム、タンパク質も一緒に摂らなきゃダメだと分かって、「よし！これからは栄養バランスを意識して食べるぞ！」と気合い十分ですね？
でも、まだ足りません。
実は、「食べるだけで骨が強くなる」なんて夢のような話はないのです。
そう、骨は負荷をかけないと強くならないのです！
たとえば、宇宙飛行士が地球に帰ってくると、みんな骨密度がガクッと減っています。
なぜでしょう？
それは、宇宙では無重力のため、骨に負荷がかからないからです。
人間の骨は「刺激がなければサボる」という性格を持っているので、体を動かさずにいると「お、もう頑張らなくてもいいんだな」とどんどん弱くなってしまうのです。
だからこそ、骨を鍛えるには「運動」が必要不可欠！
これは、高齢者でも同じことが言えます。
では、「どんな運動をすればいいの？」と聞かれると、特別なことをする必要はありません。
「ちょっと骨に刺激を与えること」が大事なので、まずは「歩く」ことを習慣にするだけでもＯＫです。
ウォーキングは骨に適度な衝撃を与え、骨を丈夫にする効果があります。
さらに、階段を使うのも良い方法。
エレベーターを避けて１階分だけ階段を使うだけでも、骨は「おっ、やるじゃないか！」とやる気を出して強くなっていきます。
また、「ジャンプ運動」も実は骨にとっては素晴らしい刺激になります。
とはいえ、高齢者の方がいきなりピョンピョン飛ぶのは危険なので、「つま先立ち」をするだけでも十分！かかとを上げ下げする運動を１日数回するだけで、足の骨に適度な負荷がかかり、骨密度の維持に役立ちます。
「テレビを見ながら」「料理をしながら」など、生活の中に取り入れると続けやすいですね。
そして、「筋肉を鍛える」ことも骨を守るために大切です。
なぜなら、筋肉がしっかりしていれば転びにくくなり、骨折のリスクを減らせるからです。
特に、高齢者の方にとって転倒は大敵。
骨がもろくなっていると、ちょっとした転倒でも大腿骨を骨折してしまい、そのまま寝たきりに…なんてこともありえます。
そうならないためにも、日常的に足腰の筋肉を意識して動かすことが大事。
お皿洗いをしながら軽くスクワット、お風呂に入る前に壁に手をついて足踏み、そんなちょっとした工夫で「骨貯金」を増やすことができます。
つまり、骨のためにできることは「食べる」だけじゃなく、「動く」こともセットにしなければいけません。
逆に言えば、特別な道具もジムも必要なし！
普段の生活の中で少しずつ「骨を刺激する行動」を増やすだけで、未来の自分の骨はどんどん強くなっていくのです。
骨を育てるのは、今日からでも遅くありません！
さぁ、次は「まとめ」です。
今までのポイントを振り返って、最後に骨の健康💖についての大切なことをお伝えします！
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まとめ
「骨を強くするならカルシウム！」と思っていたあなた、ここまで読んで「えっ、それだけじゃダメなの？」と驚いたかもしれませんね。
でも、心配ご無用！今日から「カルシウムの相棒たち」を意識すれば、あなたの骨はもっと元気になりますよ！
まずは「ビタミンＤ」。
これはカルシウムを骨まで運ぶ大事な働きをしてくれる栄養素。
日光を浴びるだけで作られるなんて、なんともありがたい話です。
朝の散歩やベランダでひなたぼっこするだけでも、骨にとっては「よしよし、その調子！」というサインになります。
さらに、魚やキノコ類を食べることでビタミンＤを補給すれば完璧ですね。
次に「マグネシウム」。
これはカルシウムのバランスを整える影の立役者。カルシウムばかり摂っていると、逆に骨が弱くなってしまうこともあるんです。
そこで、アーモンドやほうれん草、大豆製品を上手に取り入れるのがコツ。
ナッツをつまみながらお茶を飲む時間も、骨のための大切なひとときになるんですね。
そして忘れちゃいけないのが「タンパク質」。
骨の土台となるコラーゲンをしっかり作るために、お肉やお魚、お豆腐などを食べることが重要です。
「骨のためにお肉🍗を食べるなんて意外！」と思うかもしれませんが、実はこれが長生きの秘訣にもつながるんです。
でも、どれだけ栄養を摂っても、動かないと骨は強くなりません。
寝たきりの宇宙飛行士の話を思い出してくださいね。
骨に適度な負荷をかけることで、「おっ、もっと頑丈にならなきゃ！」と体が反応してくれます。
だからこそ、歩く・階段を使う・つま先立ちをするといったちょっとした習慣が大事。
お買い物の帰りに少し遠回りしたり、台所で料理をしながらつま先立ちしたり、テレビを見ながら軽くスクワットするだけでも違いますよ！
結局のところ、骨を強くするために必要なのは、「カルシウムだけ信じて盲目的に摂取すること」ではなく、「バランスよく栄養をとり、適度に体を動かすこと」。
このシンプルな習慣が、未来の自分の骨をしっかり支えてくれるんです。
今日からできることはたくさんあります。
まずは、おひさまの下で深呼吸しながら、「骨さん、今日もありがとう！」と心の中でつぶやいてみるのはいかがでしょう？
[ ⭐ 今日も閲覧ありがとう 💖 ]
読み込み中…読み込み中…読み込み中…読み込み中…😌来場された皆様、今日という日の来訪、誠にありがとうございます
お気づきのご感想を是非、お気軽にお寄せくださいましたら幸いです
はじめに 高齢になって、ちょっとした不注意で転倒したことが元になって骨折、痛みで歩けず入院。 入院したものの、手術もなく早期の在宅復帰を促される…。 病院から自宅へ行くか施設に入るかとても悩むような場合のケースまとめ…の記事を今回は目指してみました。 誰にでも起こる...
😌２つも参加して欲張りですが、是非、ポチっと応援をよろしくお願いします
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