新年度に心を整えるための「朝ルーティン」を取り入れてみませんか？
はじめに…
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４月は新しいスタートの季節。
医療や介護の現場、家庭でのケアをしている方々にとっても、日々の仕事や生活に追われる中で、自分自身の心と体を整える時間を持つことが大切です。
とはいえ、忙しい朝に時間をかけるのは難しいですよね。
そこで今回は、短時間で簡単に実践できる「🐔朝ルーティン」を紹介します。
１日の始まりを気持ちよく迎え、心を整えるための習慣を、ぜひ取り入れてみてください。
1分でできる！「朝のリラックス習慣」
朝は1日のスタートを決める大切な時間ですが、医療・介護従事者や家庭で介護をする方にとっては、慌ただしく過ぎてしまいがちです。
しかし、忙しい中でも「1分」でできる簡単なリラックス習慣を取り入れることで、心と体を整え、穏やかな気持ちで１日を始めることができます。
🔹深呼吸で自律神経を整える（ １分 ）
朝起きたら、まずは 「４秒吸って、７秒止めて、８秒吐く」 の深呼吸を３回行いましょう。
この呼吸法は、副交感神経を優位にしてリラックスを促す効果があり、不安やストレスを和らげるのに役立ちます。
特に、医療や介護の仕事は気を張る場面が多いため、朝のうちに心を落ち着けておくことで、１日を穏やかに過ごせる助けになります。
🔹朝日を浴びて体内時計をリセット（ １分 ）
カーテンを開けて朝日を浴びるだけでも、体内時計が整い、スムーズに目覚めることができます。
太陽の光には セロトニン（幸せホルモン） の分泌を促す効果があり、気分が明るくなり、ストレスを軽減する作用があります。
特に夜勤明けの方や、昼夜逆転しがちな生活を送っている方は、意識的に朝日を浴びることで、リズムを整えやすくなります。
🔹温かい飲み物で体を目覚めさせる（ １分 ）
朝、白湯やハーブティーなどの温かい飲み物をゆっくり飲むことで、内臓を温め、血流を促し、リラックス効果を高めることができます。
特にコーヒーや緑茶にはカフェインが含まれているため、飲むタイミングを考えながら、胃腸に優しい白湯を取り入れるのがおすすめです。
🔹軽く体を伸ばして緊張をほぐす（ １分 ）
１分間、軽いストレッチをするだけでも、血流が良くなり、体が温まります。
特に、 首・肩・背中をゆっくり回したり、伸ばしたりするだけで、疲れがたまりにくくなる ので、介護や医療の現場での体の負担を軽減できます。
🔹「ありがとう」をひとつ口に出す（ １分 ）
１日の始まりに 「今日もありがとう」「自分を労おう」 という言葉を口に出すと、心が穏やかになります。
これは ポジティブな自己暗示 の一種で、感謝の気持ちを持つことでストレスが和らぎ、前向きな気持ちで１日をスタートすることができます。
朝の１分間でできるリラックス習慣は、心と体のバランスを整える小さな積み重ね。
毎日続けることで、忙しい日々の中でも穏やかな気持ち🩷を保ちやすくなります。
ぜひ、できるものから取り入れてみてくださいね。
気持ちが前向きになる「朝のルーティン」
朝の時間を少し工夫するだけで、１日をポジティブに過ごせるようになります。
医療や介護の現場ではストレスが多く、気持ちが沈みがちになることもありますが、簡単な習慣を取り入れることで、自然と前向きな気持ちを引き出すことができます。
🔹「今日の小さな楽しみ」を考える
１日の始まりに「今日楽しみにしていること」を１つ思い浮かべてみましょう。
例えば、「帰宅後に好きなお茶を飲む」「お昼にお気に入りのスイーツを食べる」など、小さな楽しみでＯＫです。
これを意識するだけで、気持ちに余裕が生まれ、前向きな気持ちが育ちます。
🔹好きな音楽やラジオを聴く
朝の支度をしながら、好きな音楽やラジオを流してみましょう。
好きな曲を聴くことで脳が活性化し、やる気が湧いてきます。
また、落ち着いたクラシックや自然音などを取り入れることで、心が穏やかになり、ストレスを軽減できます。
🔹ポジティブな言葉を声に出してみる
「今日はいい１日になる」「私はできる」「大丈夫」など、前向きな言葉を声に出してみましょう。
ポジティブな言葉を発すると、脳がその言葉を現実と認識し、自然と自信が湧いてきます。
介護や医療の仕事は大変なことも多いですが、自分を励ます言葉を習慣にすることで、前向きな気持ちを保ちやすくなります。
🔹笑顔をつくる
鏡の前で意識的に笑顔を作るだけで、脳が「楽しい」「嬉しい」と認識し、ポジティブな気持ちになりやすくなります。
特に介護や医療の仕事では、人と接する機会が多いため、自然な笑顔を作る習慣を持つと、周囲にも良い影響を与えることができます。
🔹軽く体を動かしてエネルギーをチャージする
寝起きは体が固まりがちですが、軽くストレッチをするだけで血流が良くなり、気分もリフレッシュします。
特に肩や首をほぐすストレッチをすると、気持ちもすっきりし、前向きに１日を始められます。
朝のちょっとした習慣で、気持ちを前向きに！ 🍀
忙しい日々の中でも、無理なく取り入れられるものを試してみてください。
ストレスを溜めないための「朝の準備」
介護や医療の現場では、突発的な出来事が日常的に起こります。
そのため、朝のうちに少しでもストレスを減らす準備をしておくことが、心の余裕につながります。
無理なくできる「朝の準備」を整えることで、１日をスムーズにスタートさせましょう。
🔹朝の５分片付けで心をスッキリ
１日の始まりに、周囲を軽く片付けるだけで気持ちが整います。
特に、 仕事や介護の合間に必要なものがすぐ見つかる環境 を作ることが重要です。
たとえば、玄関に靴を揃える、デスク周りを整える、キッチンを軽く片付けるなど、ちょっとした行動がストレスを減らします。
🔹仕事や介護の「準備リスト」を作る
朝のうちに、その日必要なことを簡単にリストアップしておくと、気持ちに余裕が生まれます。
特に、医療や介護では 「予測できる作業」と「突発的な対応」が共存する環境 のため、先にできる準備を整えておくことで、急な対応にも落ち着いて対処できます。
🔹「完璧じゃなくてＯＫ」のマインドを持つ
介護や医療の現場では、「完璧」を求めると精神的に疲れやすくなります。
朝のうちに「できる範囲でベストを尽くす」ことを意識し、 自分にプレッシャーをかけすぎないこと が大切です。
ストレスをため込まず、柔軟な対応ができるよう、心の準備をしておきましょう。
🔹朝の音楽や香りで気分を整える
朝の支度をしながら、心地よい音楽を流したり、リラックスできるアロマを使うことで、気持ちが落ち着きやすくなります。
特に、 好きな音楽やラベンダー、柑橘系の香り にはストレス軽減の効果があり、忙しい１日の始まりをスムーズにしてくれます。
🔹「心の余裕」を生む時間の確保
朝、５分だけでも「自分の時間」を持つことで、１日の心の持ちようが変わります。
コーヒーをゆっくり飲む、好きな本を１ページ読む、瞑想をするなど、 ほんの少しの「余裕」を意識的に作ること が、ストレスを溜めないコツです。
忙しい朝のちょっとした準備が、１日をスムーズにし、ストレスを軽減します🎈。
朝の時間を有効に使って、気持ちに余裕を持たせる工夫を取り入れてみてください。
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まとめ
新年度は気持ちを切り替える絶好のチャンスです。
しかし、医療・介護の仕事や家庭での介護は、常に時間に追われがちであり、ゆっくりとした時間を取ることが難しいと感じる方も多いでしょう。
そんな中でも、朝の短い時間に簡単な習慣を取り入れることで、心と体を整えることができます。
１分でできるリラックス習慣や気持ちを前向きにするルーティン、そしてストレスを溜めないための朝の準備は、どれも負担が少なく、毎日続けやすいものばかりです。
大切なのは 「無理をしないこと♨️」。
すべてを完璧にこなそうとするのではなく、自分に合ったものをひとつでも取り入れてみることが重要です。
また、朝の時間を意識して過ごすことで、１日の流れがスムーズになり、仕事や介護の負担を軽減する助けにもなります。
「今日はどんな1日になるかな？」と前向きな気持ちでスタートできるだけで、気分が変わり、日々のストレスを軽減することにもつながるでしょう。
医療・介護の現場で働く方、家庭で介護をされている方は、常に誰かのために動き続けることが多いものです。
しかし、その中でも 「自分のための時間を少しでも持つ」 ことが、結果的に周りの人にとっても良い影響を与えます。
朝のわずかな時間で、自分を労わる習慣をつくり、より穏やかで充実した新年度を迎えてみてください。
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