介護支援専門員試験は直前で整えるのが勝ち道～最後の７２時間で実力を底上げ～
目次
はじめに…焦りを味方に～今出来ることを小さく・確実に整えていこう～
願書を出したのは５月、試験は１０月。ここまで本当にお疲れ様でした。直前の今、胸がドキドキするのは当たり前です。大丈夫、あと少しは伸びます。慌てて手を広げるより、やることを絞って丁寧に積み上げる方が、点になります。
この資格に手を伸ばすあなたは、すでに現場で５年以上頑張ってきた人です。知識は経験とつながると、急に強く光ります。最後の７２時間は、がむしゃらに増やす期間ではなく、「整える」期間にしましょう。
整える相手は３つだけ。１つは「知識」。言い回しや用語の取り違えを無くし、正確さを磨きます。もう１つは「体」。睡眠と食事と温度を整えて、頭のキレを戻します。最後は「心」。呼吸と姿勢と小さな習慣で、緊張を味方に変えます。
この記事では、前日までの過ごし方から当日の動き方までを、やさしい手順で通して案内します。読む➡やる➡少し休む、このくり返しで十分です。大きなジャンプはいりません。普段のあなたに戻れた人から、静かに合格へと近づいていきます。
さぁ、深呼吸を１つ。ここから本番までを、一緒に整えていきましょう。
[広告]第１章…知識を整える～頻出テーマを薄く広く正確に見直す最終チェック術～
直前の見直しは、深追いよりも「幅」と「正確さ」を優先します。テキストや過去問を机に並べ、まず目次をゆっくり眺めて呼吸を整えましょう。見出しを追いながら、頭の中に地図を描くつもりで全体像を思い出します。ここで手は止めず、１ページに１分ほどの速さで、マーキング済みの箇所だけを指でなぞるように読み返します。時間の目安は合計で６０〜９０分。のんびりし過ぎず、でも慌てないスピードがちょうど良いリズムです。
次に、「言葉の取り違え」を小さく潰していきます。保険者と被保険者、要介護認定と要支援、居宅介護支援と介護予防支援、地域包括支援センターと居宅介護支援事業所、主治医意見書と認定調査――似ている組み合わせを、声に出して言い分けると、曖昧さが消えていきます。漢字の細かな違いも、この段階で丁寧に確認します。「地域密着型サービス」「支給限度基準額」「共用型認知症対応型通所介護」のように長い語は、口に出してリズムで覚え直すと定着が速いものです。
法の仕組みと流れは、自治体のパンフレットが強い味方になります。図や矢印で整理されているので、テキストで迷子になった理解が一気に並び直します。被保険者の区分、給付の種類、認定からケアプラン作成、各サービスの位置付けまで、パンフレットの見開きを「１枚の地図」として目に焼き付けましょう。もし直近の改正点に印を付けてあるなら、そこだけはゆっくり二度読みしておくと安心です。
医療・リハビリ領域は、体のイメージと合わせて思い出すと確実になります。誤嚥性肺炎、脱水、褥瘡、認知症ケア、終末期支援の基本――場面を頭に描き、「何を観察し」「誰と連携し」「どの資源を使うか」を短い物語にして心の中で復唱します。ケアマネの倫理や権利擁護、虐待防止は、立場と手順を間違えないことが鍵です。迷いやすいところほど、具体的な利用者像をそっと思い浮かべて、筋道をなぞります。
過去問は、新しく解き直すより「自分が迷った設問だけ」を再確認します。正誤の根拠が口で言えるかどうかが勝負です。「なぜ正しいのか」「どこが間違いなのか」を１０秒で説明できれば十分。説明がつっかえるところは、本文へ戻って根拠の一文を指で押さえ、目で覚え直します。ここでも深掘りはしません。迷いを１つ晴らしたら、その場で終了。小さな勝ちを積み上げるだけで、点は静かに増えていきます。
最後に、見直しの締めくくりとして、当日も持参する参考書の「付箋ページ」を整えます。すぐ開きたい場所が３〜５か所に絞れていれば上出来です。７か所を超えるなら、重なっている内容をまとめて減らしましょう。必要なものを、必要な時に、すぐ取り出せる――この状態こそが、直前の最大の準備です。焦りは整理で弱まり、整理は自信に変わります。ここまで出来たら、深くひと息。次の章では、体を整えて記憶を引き出しやすくする方法へ進みます。
第２章…体を整える～睡眠・食事・温度管理で脳の調子を最高に～
直前ほど大切なのは、机に向かう時間そのものより、脳が気持ちよく働ける条件を揃えることです。夜はできれば７〜８時間、難しければ合計で６時間以上を目安に眠り、朝は太陽の光を１分だけでも浴びて体内時計をそっと合わせます。前夜に覚えた内容は、眠っている間に整理されます。もし昼間に眠気が強ければ、椅子にもたれて目を閉じるだけの短い休憩を１０〜２０分。長く眠り過ぎるとぼんやりが残るので、目覚ましを軽くセットして「すっきり起きる」を優先しましょう。
飲み物は、起きてすぐの白湯や常温の水でスタートすると、体がやさしく目を覚まします。カフェインは味方にも敵にもなるので、使いどころを決めておくと安心です。普段、飲む人は、試験開始の６０〜９０分前に温かいお茶やコーヒーを１杯。会場に着いてから何杯も重ねるより、タイミングを１回に絞ったほうが集中の波が作りやすくなります。喉が渇く前に、少量ずつをこまめに。試験直前に一気飲みをすると、途中で席を立ちたくなってしまうので、量よりリズムを大切にします。
朝ご飯は、軽めの炭水化物に、たんぱく質を少し添えるのが試験向きです。おにぎりに卵焼き、バナナにヨーグルト、パンにチーズと温かいスープ――どれも胃にやさしく、ゆっくりとエネルギーが続きます。油っぽいものや甘すぎるものは、眠気や胸やけの原因になりやすいので控えめに。当日の昼は、噛みやすい主食と塩分少々で十分です。量は「満腹の手前」で止めて、休み時間に軽く歩いて血の巡りを整えると、午後の頭がぐっと軽くなります。
温度管理は、点を拾うための重要ポイントです。会場は思った以上に冷えたり、逆に暖かすぎたりします。薄手の羽織り物を１枚、ひざ掛けにもなるストールを１本、足元は冷えにくい靴下で準備しておくと、長時間座っても体温が落ちません。席に着いたら肩をすぼめず、骨盤を立てて座るだけで呼吸が深くなり、集中が長持ちします。緊張して手がこわばる人は、開始前に両手をぎゅっと握ってから一気に開く動きを３回。机の下でそっと行えば、周りに気づかれずに血流を戻せます。
直前の数日は、勉強➡休憩➡軽い運動の小さなサイクルで過ごします。首をゆっくり回す、肩をすくめて落とす、背中を伸ばす――たった数十秒の動きでも、脳の酸素が増えて視界が明るくなります。入浴はぬるめのお湯にゆったりと。寝る直前の熱すぎるお風呂や長風呂は、かえって眠りを浅くすることがあるので、ほどよい温度で汗をうっすらにとどめます。布団に入ったら、呼吸を４拍で吸って６拍で吐くリズムを数回。頭の中のざわざわが静かになり、翌朝の集中力が自然に戻ってきます。
こうして睡眠、食事、温度の３点を整えると、覚えたことが驚くほど取り出しやすくなります。難問を力ずくでこじ開けるより、体調が整った脳で普通に読むほうが、正解にすっと近づきます。次の章では、緊張と上手につき合い、平常心をパワーに変える「心の整え方」へ進みましょう。
第３章…心を整える～呼吸・姿勢・簡単ルーティンで緊張を力に変える～
緊張は悪者ではありません。体が「今大事だよ」と教えてくれる合図です。大事なのは、波を小さく整えて自分の味方にすること。合図に気づいたら、まず背筋をそっと伸ばし、椅子に骨盤を立てて座ります。足うらを床にぴたりと置いたら、鼻から「４拍」で吸い、口から「６拍」で吐く呼吸を数回。息を吐き切るたびに肩が少し落ち、視界が広がっていきます。
次に、心の中の声を短くまとめます。長い励ましは逆効果になりやすいので、合言葉は「だいじょうぶ」「読めば解ける」のように短く、そして同じ言葉だけを使います。迷いが出たら、紙の角を指で軽くつまみ、視線を一度だけ問題全体に泳がせます。視野を広げる動きが、こわばった思考をゆるめてくれます。
直前のルーティンは、家で練習しておくと当日に威力を発揮します。席に着いたら受験票と筆記具を目で確認し、机上の置き方を整えてから、深呼吸を１つ。目を閉じて「名前を書く➡受験番号を書く➡最初の設問を読む」という一連の流れを頭の中でなぞります。これに「両手をぎゅっと握って開く」をたった１回だけ加えると、手指の緊張がほどけ、細かな字も丁寧に書けるようになります。
問題を解き始めたら、最初の「１問」でリズムを作ります。絶対に解ける設問を選んで、正解の理由を心の中で短く言えたら丸。もし最初につまずいたら、ためらわず印だけ付けて次へ進みます。人の注意力は時間とともに波打ちます。波が高い時間に確実な問題を拾い、波が落ち着いてから先ほどの迷い問題に戻るほうが、合計の点は安定します。
迷いが長引く時は、選択肢の「言い切り度合い」に注目します。極端に感じる断定の言葉、根拠がぼやけている言い回しに目を留めると、消去の精度が上がります。二つで迷ったら、本文の用語や手順の流れに素直な方を残し、根拠を心の中で１０秒だけ言い直します。言い直しが続かないものは、無理に決めず印を付けて退き、次の確実な設問で気持ちを立て直します。
途中で不安がせり上がってきたら、視線を一度だけ答案全体から外し、胸の前で「吸って４・吐いて６」を１サイクル。次に、背筋を少し伸ばして姿勢を戻します。呼吸と姿勢のセットは、何度くり返しても時間をほとんど使いません。小さな回復を何回も起こすことが、最後の１問を丁寧に読む力につながります。
そして、見直しの時間になったら「誤字・番号・ぬり忘れ」だけに絞ると心が散りません。内容の大修正は、根拠がはっきり言えるときだけに限定します。終わり際こそ落ち着いて、受験番号とマーク位置を静かに確認。深呼吸を１つ置いてから解答用紙を閉じたら、あなたの「整える」は完了です。ここまでの積み重ねを信じ、静かな足どりで次の章へ進みましょう。
第４章…当日の動きを整える～会場入り前の９０分で差をつける実践プラン～
朝は、目覚めてすぐに常温の水をひと口だけ。体がゆっくり起き上がったら、窓の外の光を浴びて深呼吸を３回。胃にやさしい朝ご飯を少量とり、温かい飲みものを添えます。ここで参考書は開きません。昨夜までに付けた付箋の場所だけを思い出し、「すぐ開ける自分」を確かめるくらいで十分です。
家を出る時刻は、試験開始の９０分前に会場へ着ける計画が心穏やかです。道中で焦りが出ても、歩幅を少し小さくして呼吸を整えれば、頭の中の音が静かになります。会場に着いたら最初にするのは、温度と水分の確認です。薄手の羽織り物を膝に当て、のどが渇く前にひと口だけ飲む。席に座ったら、背すじをそっと伸ばし、足うらを床にぴたり。体温と姿勢が整うと、文字が読みやすくなるのを感じます。
開始の６０分前までは、会場の雰囲気に目を慣らす時間にします。周囲のざわめきは波の音のように受け流し、机の上は受験票と鉛筆、消しゴム、単純な腕時計だけに。筆記具は握って軽く走らせ、紙の感触を指先に思い出させます。参考書は見開き１枚だけ、付箋の場所を開いて静かに閉じる。覚えるのではなく、心を落ち着かせるための“儀式”にします。
開始の３０分前になったら、頭の中で本番の流れを一度だけ上映します。名前を書く、自分の番号を書く、最初の設問へ視線を移す――この短い映像を、瞼の裏でゆっくり再生します。手のこわばりが気になる時は、両手をギュッと握って一気に開く動きを１回だけ。胸の奥に残っていた緊張が、フッと抜けていきます。
開始の１０分前は、合言葉の出番です。「大丈夫」「読めば解ける」。短く同じ言葉だけを、心の中でやさしくくり返します。ここで新しい知識は入れません。視線は答案用紙の端、姿勢は少しだけ背筋を伸ばし、呼吸は吸って４、吐いて６。秒針の音が遠のくくらいまで、静かに整えます。
合図が鳴ったら、最初の１問でリズムを作ります。見た瞬間に筋道が浮かぶ設問を選び、正解の理由を心の中で短く言えたら、その調子のまま次へ。迷った問題は印だけ付けて、いったん離れます。前半の３０分で確実な問題を拾い、後半の３０分で迷いを回収。最後の１５分は、番号とマークの位置、誤字の有無だけに集中します。内容の大きな変更は、根拠がはっきり言える時だけにとどめると、心が散らかりません。
科目の合間は、椅子にもたれて目を閉じ、肩をすくめて落とす動きをゆっくり３回。白湯をひと口、背中を軽く伸ばし、歩幅の小さな散歩を数十歩。次の科目の最初の１問で、また同じリズムを作ります。同じ手順をくり返すほど、気持ちは落ち着き、読み間違いが減っていきます。
こうして当日の動きを前もって決めておくと、会場の空気にのまれません。知識も体も心も、最後は「いつも通りの自分」に戻せた人が強いのです。静かな段取りが味方についたら、いよいよ締めくくりへ進みましょう。
[広告]まとめ…３つの「整える」で普段どおりの自分に～落ち着いて解けば合格は近い～
直前に伸びる人は、闇雲に増やす人ではなく、必要なことだけをきちんと整えた人です。知識を「薄く広く正確に」整え、体を「眠り・食べる・温度」で整え、心を「呼吸・姿勢・短い合言葉」で整える。たった３つを静かに回すだけで、読み違いは減り、普段の理解がそのまま点へ変わっていきます。
知識は、用語の言い分けを口に出して確かめ、自治体のパンフレットで全体の地図を目に焼き付けます。持ち歩く本は付箋のページを３〜５か所に絞り、当日はそこだけをそっと開いて閉じる。覚え直すのではなく、整っている自分を確かめる動きにしておくと、焦りが自然と小さくなります。
体は、合計で６時間以上の睡眠を目安に、朝の光で体内時計を整えます。朝食は軽めの主食にたんぱく質を少し、飲み物は温かいものを少量ずつ。会場では薄手の羽織り物や膝掛けで体温を保ち、姿勢は背筋をそっと伸ばして足裏を床へ。小さな動きでも血の巡りは戻り、文字が読みやすくなります。
こころは、合言葉を短く１つ。「大丈夫」「読めば解ける」。呼吸は吸って４、吐いて６のリズムをふわっと数回。最初の１問は確実なものから始め、迷いは印を付けていったん退く。後半で静かに回収し、最後は受験番号、マーク位置、誤字だけを丁寧に確認します。理由が言えない大修正は避け、平常心をそのまま出口まで運びましょう。
持ち物は、受験票と筆記具、消しゴムと単純な腕時計、薄手の羽織り物、ハンカチとティッシュ。どれも机の上と鞄の中で居場所を決めておくと、当日の手つきがぐっと落ち着きます。
ここまで積み上げてきた日々は、読む力と判断の土台になっています。深呼吸を１つ、背筋を少しだけ伸ばして、静かに始めましょう。あなたの「整える」はもう完成しています。あとは普段通りに読むだけ。どうか、良い一日になりますように。
⭐ 今日も閲覧ありがとうございましたm(__)m 💖
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